受傷后恢復的快慢與當初處理是否妥當有很大關系。過去公認的做法是：受傷后先用冰，以減少傷處的腫脹，可是很快又要改用熱敷或用熱水來促進傷口的愈合。現代醫學認為。除非有特殊情況，否則，受傷（挫傷、扭傷、碰傷、韌帶撕裂傷、肌肉和軟組織傷等）以后，至少開頭的48小時應當用冰袋而不是用加溫的辦法，這種做法在美國的體育界已被廣泛采用。
冰的作用不只是減少通往傷處的血流，使受傷部位內出血和腫長情況得到控制，恢復的過程也會加快。為什么受傷后開頭2天不能用熱敷或泡熱水呢？因為如果受傷處溫度高了，會使流到那兒的血液增加，使傷處腫痛加劇；如傷處有小血管破裂，會增加出血量，使以后血腫吸收困難，延緩恢復過程。
怎樣進行冷敷呢？一般在受傷后頭二天，每1、2個小時使用冰袋10～20分鐘，冰袋與皮膚之間要用毛巾，繃帶之類的東西隔開。如果受傷的是手或腳，也可以直接泡在冰水里，每次不要超過15分鐘。除了冷敷，受傷初期還要做到三點：一，讓傷處休息不要活動；二，將傷處適當地包扎起來，也可以減少腫脹；三，把受傷的部位適當提高，提得比心臟部位稍高些，以減少血流。當發生以下情況時，不適用冰敷
